ACT therapie staat voor Acceptance and Commitment Therapy. Het is een vorm van cognitieve gedragstherapie. ACT therapie helpt mensen om op een flexibele en effectieve manier om te gaan met de obstakels die ze in het leven tegenkomen.
wat zijn de 6 pijlers van ACT therapie
ACT is gebaseerd op zes essentiële pijlers die samenkomen om een solide basis te creëren voor positieve verandering. Deze pijlers vormen de kernprincipes waarmee we werken om jouw transitie naar emotioneel welzijn te vergemakkelijken.
- Acceptatie
– Cultiveer acceptatie, wat kan ik controleren en wat ligt buiten mijn controle. - Defusie
– Het loskopllen van negatieve gedachten en gevoelens. Leren relativeren. - Zelf als context
– We staan niet gelijk aan onze gedachten of emoties. Een afstand creëren tussen wie we werkelijk zijn en de inhoud van onze geest. - Contact met het Hier en Nu
– Concentreer je op het aanwezig zijn in het hier en nu. Aan de verre toekomst en het verleden kan je niet veranderen. - Waarden
– Wat zijn jou persoonlijke waarden? Wat is echt belangrijk voor jou? - Commitment actie
– In lijn met all voorgaande pijlers besluit je om een actie te ondernemen en te handelen op wat voor jou in het leven waardevol is.
Voor wie kan ACT therapie helpen
Aan sommige situaties ontbreekt het soms aan duidelijkheid omtrent je klacht. Maar wees gerust, ik kan je daar prima bij ondersteunen. Begin rustig met het vertellen van je verhaal en vaak zal er al veel duidelijk worden.
Om dit proces te vergemakkelijken is het handig als je de klacht een specifieke benaming kunt geven. Daarom heb ik hieronder diverse mogelijke klachten en problemen voor je opgesomd:
- angst
- assertief zijn op het werk
- bindingsangst
- burn out
- faalangst
- hoogsensiviteit
- niet kunnen slapen
- onzekerheid
- overspannen
- paniekaanvallen
- piekeren
- rouw & verliesverwerking
- stress
- zingevingsvraagstukken
Herken jij jezelf niet in bovenstaande klachten? Geen probleem, ga een gesprek met mij aan en dan komen we er samen wel uit.
Hoe verloopt ACT therapie?
Het starten van een ACT-sessie bestaat meestal uit een beschouwing van de huidige toestand en welke doelen je graag zou willen bereiken. Ik zal allerlei vragen stellen om meer inzicht te krijgen in jouw specifieke situatie en klachten. Hierna zal ik uitleggen hoe ACT-therapie precies werkt en wat je kunt verwachten gedurende de sessies.
Tijdens de therapie leer je hoe je mindfulness kunt cultiveren – het vermogen om bewust aanwezig te zijn in het hier en nu zonder oordeel – zodat je gedachten en gevoelens beter kunt observeren zonder er volledig door bepaald te worden.
Daarnaast leer je om waarden te identificeren, datgene wat echt belangrijk voor je is in het leven. Deze waarden zullen als een kompas fungeren bij het maken van keuzes en het stellen van doelen. ACT maakt gebruik van verschillende technieken, zoals cognitieve defusie (het loskoppelen van onze gedachten), acceptatie (het toestaan van pijnlijke emoties) en commitment en bereidheid (handelen in overeenstemming met onze waarden ondanks de obstakels die we tegenkomen).
ACT werkt met metaforen en oefeningen, waarbij het een dynamische therapie is. Het is van essentieel belang om bereid te zijn buiten de sessies te oefenen, en ik zal je daarin ondersteunen. Het gaat niet alleen om het aanleren van nieuwe technieken, maar vooral ook om het integreren ervan in je dagelijks leven. Dit vraagt oefening, motivatie en geduld.
Neem contact met me op
Ben jij klaar om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen? Wil jij leren hoe je effectiever kunt omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens? Neem contact op met me en dan komen we er samen uit, ik sta klaar om jou te helpen.